cwiczenia na nogi

[...] ciężko ale trzeba było spróbować więcej zeby zaliczyć progres. Zrobiłem tylko po jednym wykroku na każdą z nóg ze sztangą ważącą 90 kg. Dzięki temu wszystkie pozostałe cwiczenia automatycznie zyskały na wartości WSPIĘCIA NA PALCE - Staw skokowy boli ale się powspinałem do pieczenia w łydkach. SIADY KLASYCZNE - Tak jak zwykle miałem obawy [...]

[...] w gore Andrzej wydaje mi się ze już łapię o co chodzi ale przy obciążeniach 20-30 kg mniejszych od maksa lepiej mi to wychodzi zdecydowanie. dociagania jako oddzielnego cwiczenia poki co nie bedzie z prostego powodu - nie zrealizowales jeszcze zadania zrownowazenia sily przysiadui MC , kiedy bedziesz przysiadal ciezary bliskie temu co [...]

[...] 90 kilo na wadze. Na szczescie az tak tego nie widac, ale co moje to moje... tluszcz okolo 31,5% - zatem wcale miesni nie posiadam. i teraz:) 1. czy na razie moge same cwiczenia aerobowe? Bo na razie nie lubie silowych :/ 2. czy 3 razy w tygodniu 40 min rowerek, 20 min steper, 20 min wioselka wystarcza by schudnac? takie tempo, ze pot sie [...]

DZIEŃ 24 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8fa106c9ac854c30b0f0a4deef8affb5.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4854dbc182d84c2684265c5160ff046b.png warzywa: cebula, pieczarki, pomidor, kalafior, ogórki kiszone płyny: woda ok 1,5 litra + wszelkie płyny z protokołu. suplementy: omega 3, zma, nopalin, probiotyki, enzymy, skrzypovita, Protokół insulinowy dzień 3 [...]

[...] podciąganie nachwytem 5x6 z obciazeniem 2.wiosło sztangą nachwytem 4x8-10 3. wiosło hantlą 3x10-12 4.Ściąganie szerokiego drążka na prostych rękach 5.Szrugsy +brzuch ze 2-3 cwiczenia Klata+triceps 1.dipsy 5x6-8 2.wyc. hantli skos + 4x10 3.wyc.głowa w dół sztangą 3x12 4.pompki klasyczne z rękoma do środka 3x12 1.Wycisk wąski flarowy 3x8 2.francuz [...]

17-06-2014 DZIEŃ 37 Dieta: FAZA 2 TRENING D -CORE 3*15 1. Turlanie piłki pod siebie (jack knife) 2. Plank opierając łokcie na piłce - 15/12/12 3. ‘Mountain climber’ na piłce na noge 4. ‘Supermany’ albo prostowanie tułowia na piłce Trening ok. Turlanie i cała reszta idzie super mam o wiele mocniejszy brzuch. 18-06-2014 DZIEŃ 38 Dieta: Faza [...]

25-06-2014 DZIEŃ 45 Dieta: Faza 3 . Trening D – ‘Core’ 1. Roll outs z piłką 2. Plank opierając łokcie na piłce 15/12/9 3. Plank bokiem na piłce 5/2/2 4. ‘Mountain climber’ na piłce na nogę 5. Prostowanie tułowia na piłce 6. Reverse hyper na piłce Trening idzie super, fajny brzuch mi się zrobił %-) tylko ten plank jakiś taki dziadoski ale [...]

O, miło, że ktoś sie mną interesuje :-P miska nie licząc paru krówek wzorowa :-D 1. 2 jajka sadzone, 100g owsianych, 30g białka, cynamon, kakao, słodzik 2,3,4,5 100g makaronu 150g kury + sos przecier i ketchup -60%kcal :-P 6. 150 twarogu i 40g masła orzechowego Nogi Wyprosty 3s 25,20,15p Wyciskanie na suwnicy nie pełny ruch(90st w kolanach) 4s [...]

Night to jest akurat zdjęcie z tych słynnych, zimnych Pabianic ;-) W sumie dotknięcie wody oznacza niezaliczone podejście, więc jest motywacja, żeby uniknąć kąpieli. Zresztą przy tego typu przeszkodach widac, jak duża jest róznica między falą open i elitą. W open można zrobic burpees i ominąć ta przeszkodą - oszczędność czasu i siły. Elita musi to [...]

[...] ma sensu, a na nic więcej nie mam dzis siły. Na dodatek czwartek i piątek zapowiada się bez treningu i juz mnie cos trafia. Chyba upiekę z żalu szarlotkę %-) A tak poza tym byłam dzis u fizjo. Ogólnie jest lepiej. Jak tylko choróbsko odpuści to zaczynam cwiczenia rehabilitacyjne i na mobliność. Zmieniony przez - Viki w dniu 2018-09-26 13:55:45

Nadinka dzięki :-) Jawor wczoraj nadrobiłam ilości szarlotki ;-) Odpuszczenie treningu w środę to był dobry pomysł, bo w czwartek czułam się juz lepiej :-D 27.09 czwartek Trening rehabilitacyjny ;-) 1. Barki - mobilność z kijkiem i gumą Zrobiłam wszystko wg filmiku, niestety nie dam rady przełożyć patyka za siebie. Jedyny moment, kiedy poczułam [...]

[...] 90sek przerwy. Póki co jest 2 minuty na ściance i aż 3 minuty przerwy, bo łapy spompowane a przedramiona jak kamienie }:-( https://youtu.be/dvsfUjvbC-0 Były tez inne cwiczenia, przy ktorych rozwaliłam paznokcia.. no zdarza się %-) https://youtu.be/qLKkcbg5894 Później wybieganie. Pierwsza połowa głównie teren, druga to asfalt. Fajnie mi [...]

Olo a ja bym chciała mieć więcej czasu, żeby równowagę też ćwiczyć :-) Ale się nie da, na tym polega trudność ocr, że trzeba ćwiczyć różne rzeczy i na wszystko brakuje czasu. W takiej wersji jak wczoraj ćwiczenia są dość trudne, bo robię odrazu po mocniejszym biegu, kiedy nogi zmęczone i się trzęsą %-) Na zawodach właśnie tak jest.

Olo a ja bym chciała mieć więcej czasu, żeby równowagę też ćwiczyć :-) Ale się nie da, na tym polega trudność ocr, że trzeba ćwiczyć różne rzeczy i na wszystko brakuje czasu. W takiej wersji jak wczoraj ćwiczenia są dość trudne, bo robię odrazu po mocniejszym biegu, kiedy nogi zmęczone i się trzęsą %-) Na zawodach właśnie tak jest. Ja to jestem [...]

kuwa usuneło się co pisałem;( Esbe, ta sztanga z obciążeniem czy nie? jeszcze jakieś ćwiczenia? i ogólnie na brzuch?:) dieta dziś gitr ale nie chciało mi się pisać:) trening bardziej zabawa:) nogi ogarniałem a dokłądnie te przysiady jak robić:) całkiem fajnie tylko że cięzko bez sztangi to wyczuć w 100% ale będzie git:P WL hantli skos 30+ 16x 13kg [...]

A spróbuj te wznosy robić tak że łokieć masz skierowany w górę a nie w tył. A mógłbyś podesłać jakiś filmik z wzorcowym wykonaniem tego ćwiczenia? Jak partner mnie nagrywał, to stwierdził, że chyba ćwiczenia pomyliłam 15.04.2020 Trening A 1a. Przysiad bułgarski ze sztangielkami 12/8/12/8 4/4/4/4 4/4/4 4/4/4 4/4 4/4 1b. MC rumuński z miniband [...]

Napiszę parę słów o moim treningu. W zasadzie ze sportem mam do czynienia od dziecka i to raczej pod kątem wyczynowym. Zacząłem od pływania jako dzieciak w podstawówce, później był epizod piłki ręcznej, dość długo lekkoatletyka i na koniec kilka lat kick-boxingu. Siłownia była najcześciej dodatkiem, dopiero parę lat temu stała się nr 1., [...]

Ogólnie jest dobrze. Ciągniesz trochę naokoło na górze- powinno być bardziej pionowo/bliżej ciała. Ciągniesz łapą, to jeszcze nie jest ćwiczenie wykonywane całym ciałem. Nie rób tego na prostych nogach- musisz je mieć mocniej ugięte. Załóż sobie 60-70 kg, łatwiej będzie Ci wyczuć o co chodzi: ten ciężar jeszcze nie stawia Ci oporu. dzięki Darek ! [...]

[...] sciaganie. I na koniec rozpietki. Jest OK? Czy juz jest za duzo? Plecy martwy 4 + rozgrzewka, +12 serii gora. Tutaj zmieniam. Chcialem tez wrzucic z drop setami. Robie rozne cwiczenia zamiennie. Podciagania/Wiosło/Wiosło jednoracz?sciaganie do klatki (sciaganie siedzac) lub sciaganie podchwytem wasko. Wszystko na max ciezar 6-8razy. Barki [...]

Miska z dziś: płyny: woda, herbata warzywa: sałata, ogórek, rzodkiewka, karczochy dieta_2015-08-31.png Trening zrobiony (przewidziane na dzis dwie serie po 15 powtórzeń (za poprzednim razem mi się pomylilo i myślałam że już ma być 2x12, ale niee....) A. Martwy ciąg 15x30kg, 13x34kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 15x10kg / 13x10kg B2. Sciąganie [...]